تحقیقات جدید دانشمندان: پیاده‌روی روزانه خطر مرگ را کاهش می‌دهد

خبرگزاری آریا-پیشتر تصور می‌شد 10 هزار قدم پیاده‌روی روزانه، عدد جادویی برای حفظ سلامت است. اینک اما یافته‌های یک مطالعه جدید نشان می‌دهد پیمودن 4 هزار قدم پیاده‌روی در روز می‌تواند برای بهبود سلامتی و کاهش خطر مرگ کافی باشد.
به گزارش خبرگزاری آریا به نقل از یورونیوز،دانشمندان در یک پژوهش جدید با تجزیه و تحلیل آزمایش‌های مربوط به 227 هزار نفر در 17 مطالعه مختلف دریافته‌اند که پیاده‌روی کم نیز می‌تواند تاثیرات بسیار مثبتی بر سلامت افراد داشته باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گفته آنان نتایج نشان داده است که 4 هزار قدم پیاده‌روی روزانه بالقوه می‌تواند خطر مرگ و میر را کاهش دهد، در حالی که کمتر از 2500 قدم پیاده‌روی در روز نیز می‌تواند خطر مرگ و میر در اثر بیماری‌های قلبی و عروقی را کم کند.
پیشتر ثابت شده بود که فعالیت بدنی منظم سلامت روانی و جسمی را بهبود می‌بخشد، با این حال مطالعه جدید نشان می‌دهد که حداقل میزان تحرک برای بهره بردن از فواید سلامتی کمتر از آن چیزی است که قبل از این تصور می‌شد.
دانشمندان در دانشگاه پزشکی لودز لهستان همچنین می‌گویند افزایش تعداد قدم‌های افراد، مزایای سلامتی بیشتری به همراه دارد. مطابق آنچه یافته‌ها نشان می‌داد افزایش 500 قدم پیاده‌روی در روز با کاهش 7 درصدی مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی همراه بود، در حالی که افزایش 1000 قدمی پیاده‌روی کاهش 15 درصدی خطر مرگ به هر دلیل را در پی داشت.
ماچی باناچ، استاد کاردیولوژی در دانشگاه پزشکی لودز، به یورونیوز گفت: «پیام بسیار مهم این مطالعه این است که اگر به دلایل مختلف نظیر توانایی یا زمان کارتان، نمی‌توانید تا این حد تحرک داشته باشید... لطفاً حتی شده با تمرینات سبک شروع کنید.»
وی اضافه کرد: «با فشار کم یعنی حدود 4 هزار قدم در روز می‌توانید در زمان کوتاه مزایای سلامتی قابل توجه و کاهش قابل توجه مرگ و میر را مشاهده کنید. با این حال مهم است که زودتر شروع کنید.»
محققان دریافتند که بیشترین کاهش خطر ثبت‌شده برای افراد زیر 60 سال حدود 7 تا 13 هزار قدم در روز است. این عدد برای افراد مسن بین 6 تا 10 هزار قدم است.
دکتر باناش می‌گوید: «اگر به اندازه کافی تحرک ندارید نگران نباشید. همان تعداد محدود قدم‌های روزانه را حساب کنید و سپس سعی کنید تعدادشان را بهبود ببخشید چرا که این کار با مزایای سلامتی اضافی همراه است. سعی کنید هر چه زودتر شروع کنید، زیرا هر چه زودتر شروع کنید، اثرات بهتری خواهید دید.»
تحقیقات قبلی نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می‌تواند سلامتی را بهبود بخشد، از بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت و سرطان جلوگیری کند و خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می‌کند که هر فرد بزرگسال 2.5 تا 5 ساعت در هفته فعالیت بدنی منظم داشته باشد. با این حال بنابر تخمین‌های این سازمان، از هر چهار بزرگسال یک نفر در سطح جهان به چنین توصیه‌ای عمل نمی‌کند.
دکتر ابادته بیتیشی، از مرکز بالینی دانشگاه کوزوو و از نویسندگان ارشد این مطالعه، می‌گوید: «تا کنون مشخص نشده است که تعداد بهینه قدم‌ها چقدر باید باشد؛ هم از نظر کف محدوده‌ای که بعد از آن فواید سلامتی برای شخص پدیدار می‌شود و هم از نظر حد بالایی آن به لحاظ تاثیری که بر سلامتی فرد می‌گذارد.»
وی اضافه کرد: «با این حال به طور کلی اطلاعات محدودی در مورد تعداد قدم‌های زیر 20 هزار در روز در دسترس است و بنابراین این نتایج باید در گروه‌های بزرگ‌تری از افراد تایید شود.»
محققان گفته‌اند در پژوهش خود تفاوتی بین زن و مرد و همچنین محل زندگی افراد در تاثیر مثبت پیاده‌روی روزانه نیافته‌اند. آنان ابراز امیدواری کرده‌اند که نتایج این پژوهش در «ارتقاء آگاهی عمومی نسبت به اهمیت تحرک بدنی به ویژه در پیاده‌روی که به راحتی قابل اجرا است» تاثیرگذار باشد.
نتایج مطالعات تازه در نشریه علمی «European Journal of Preventive Cardiology» منتشر شده است.

پیاده روی آهسته فواید چندانی برای سلامتی ندارد
پیاده‌روی سریع، ورزشی با شدت متوسط است و مزایای بیشتری نسبت به پیاده‌روی با سرعت آهسته دارد.
روزنامه همشهری نوشت: «فعالیت بدنی نیازی به پیچیدگی ندارد. چیزی به سادگی یک پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند به ما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشیم. فواید پیاده‌روی منظم برای سلامت و تندرستی ما حیرت‌انگیز است و خبر خوب اینکه پیاده‌روی می‌تواند به ما در رسیدن به وزن متعادل و پیشگیری از بیماری‌های مختلف ازجمله بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و بهبود خلق و خو کمک کند. آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان با راه‌رفتن و پیاده‌روی بسیار سازگار است و بر خلاف سایر شیوه‌های فعالیت بدنی، پیاده‌روی آسان و رایگان است و نیازی به تجهیزات یا مهارت خاصی هم ندارد اما اغلب به‌عنوان فعالیت بدنی نادیده گرفته می‌شود.
برای بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی باید اصول صحیح آن را یاد بگیریم و بدون برنامه و بی‌هدف پیاده‌روی نکنیم. در این مسیر هر قدر که بیشتر منظم و مستمر پیاده‌روی کنیم، مزایای بیشتری هم کسب خواهیم کرد؛ از جمله رسیدن به وزن طبیعی، کاهش چربی بدن، افزایش توان قلبی عروقی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس. پیاده‌روی در شروع روز می‌تواند به شما احساس سرزندگی و شادابی بدهد. قرارگرفتن در معرض انرژی صبحگاهی ریتم طبیعی بدن شما را تنظیم می‌کند. چرخه خواب و بیداری شما را بهبود می‌بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
پیاده‌روی سریع، ورزشی با شدت متوسط است و مزایای بیشتری نسبت به پیاده‌روی با سرعت آهسته دارد. پیاده‌روی سریع می‌تواند با سرعت‌های متنوع انجام شود. بنابراین هرگز خسته‌کننده نیست و در درازمدت می‌تواند شما را به دویدن علاقه‌مند کند. گنجاندن پیاده‌روی سریع در برنامه‌ روزانه می‌تواند در افزایش توان قلبی عروقی بدن شما بسیار تأثیرگذار باشد؛ چراکه پیاده‌روی سریع‌، ضربان قلب شما را در محدوده‌ بالاتری نسبت به پیاده‌روی آهسته قرار می‌دهد، بنابراین سیستم قلبی عروقی شما را به خوبی تقویت کرده و به چالش می‌کشد. شما می‌توانید با پیاده‌روی سریع و مداوم، قدرت عضلانی خود را چندبرابر کرده و مفاصل‌تان را هم تقویت کنید. داشتن برنامه منظم برای پیاده‌روی سریع می‌تواند خستگی ذهنی را کاهش و انگیزه شما را افزایش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و کرختی بدن را هم برطرف کند.
نکته اول: برای حفاظت از مفاصل، مطمئن شوید که کفش مناسب می‌پوشید؛ به‌ خصوص اگر روی سطح سخت و ناهمواری می‌روید.
نکته دوم: سرعت پیاده‌روی سریع با شدت متوسط حدود 100‌قدم در دقیقه برای بزرگسالان زیر 60سال یا به‌عبارتی حدود 5 کیلومتر در ساعت است.
پوشیدن کفش مناسب اولین اصلی که باید رعایت شود، هر کفشی برای پیاده روی مناسب نیست. کفش نامناسب باعث التهاب کف پا، کشیدگی عضله و درد زانو می شود. کفش مناسب کفشی است که قوس پا را به خوبی حفظ کند، سبک باشد و در عین حال زیرسازی خوبی داشته باشد.»

منبع: خبرگزاری آریا

کلیدواژه: پیاده روی سلامتی پیاده روی روزانه پیاده روی سریع قدم پیاده روی پیاده روی فعالیت بدنی قلبی عروقی شروع کنید مرگ و میر هزار قدم خطر مرگ

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۳۴۱۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کنگره جهانی حضرت رضا(ع) میزبان دانشمندان داخلی وخارجی می‌شود

دبیر کنگره جهانی حضرت رضا (ع) موضوع کنگره را «عدالت برای همه، ظلم به هیچکس» عنوان کرد و گفت: کنگره جهانی حضرت رضا (ع) روزهای ۲۴ و ۲۵ اردیبهشت‌ماه در تالار قدس حرم مطهر امام رضا (ع) برگزار خواهد شد. - اخبار فرهنگی -

به گزارش خبرنگار فرهنگی خبرگزاری تسنیم، حجت‌الاسلام والمسلمین سید سعیدرضا عاملی، دبیر کنگره جهانی حضرت رضا (ع)، امروز سه‌شنبه 18 اردیبهشت در نشست خبری پنجمین کنگره جهانی حضرت رضا (ع) طی سخنانی با تشریح برنامه‌های این کنگره در سال جاری پرداخت.

عاملی با اشاره به آغاز به کار کنگره از سال 1362 اظهار داشت: تا سال 72 چهار دوره از کنگره برگزار شد و هر بار مقام معظم رهبری سخنران اصلی بود و اندیشمندان و دانشمندان و همچنین مراجع عظام تقلید حضور داشتند.

دبیر کنگره جهانی حضرت رضا (ع) با بیان اینکه کتاب «انسان 250 ساله» به نوعی انعکاس سخنرانی‌های رهبر معظم انقلاب در چهار کنگره است، تصریح کرد: حدود 30 سال در برگزاری کنگره وقفه افتاد تا اینکه در سال 1401 به همت تولیت آستان قدس رضوی این فعالیت احیا شد تا بتواند امتداد ملی و جهانی پیدا کند.

برگزاری 50 پیش نشست در مدت یک سال و نیم فعالیت

او از برگزاری 50 پیش نشست در مدت یک سال و نیم فعالیت خبر داد و گفت: 17 مورد پیش‌نشست در خارج از ایران و 33 جلسه نیز در داخل ایران برگزار شده است.

عاملی از حضور دانشمندان 30 کشور در پیش نشست‌های خارج از ایران خبر داد و گفت: از این میان 5 پیش نشست در کشورهای آمریکای لاتین، پاکستان، عراق، ترکیه با محوریت انگلیس در اروپا برگزار شده است. در این پیش نشست‌ها که دست کمی از یک نشست اساسی نداشت، امتدادی در میان شیعه شناسان، ایران شناسان و علاقه‌مندان به مطالعه فرهنگ اهل بیت (ع) در رشته‌های مختلف از حوزه‌های معارف دینی تا کسانی که تخصص‌شان ریاضیات، کامپیوتر، انسان‌شناسی، جامعه شناسی، علوم سیاسی با رویکردهای مختلف عنوان اصلی کنگره پنجم صورت گرفت.

دبیر کنگره جهانی حضرت رضا (ع) از پرداختن به دیدگاه‌ها و رویکرد تمدنی حضرت رضا (ع) به مسائل مختلف یاد کرد و گفت: تلاش شده است مسائل و چالش‌هایی را که در سطح جهان وجود دارد را به آن بپردازیم. موضوع کنگره عدالت برای همه ظلم به هیچ کس است. عدالت و تبعیض اساسی‌ترین موضوع جهان معاصر ما است که موضوع کنگره پنجم حضرت رضا (ع) است.

 

محور فعالیت مجموعه‌های فرهنگی، تربیت اسلامی باشد

 

او همچنین به تحولات غزه اشاره کرده و گفت: غزه جنایت و کشتار جمعی عمیقی را تجربه می‌کند. غزه شاهد یک جنایت بزرگ است که منجر به آواره شدن یک میلیون انسان، گرسنگی 500 هزار نفر و کشتار بیش از 50 هزار انسان بی‌گناه شده که 16 هزار نفر آنان کودکان بودند. زنان، کودکان و مردان فلسطین در این کشتار جمعی و جنایت جنگی قربانی شدند.

عاملی با اشاره به جنگ‌های مرگبار و ویرانگر در ویتنام و فیلیپین و به بردگی گرفتن میلیون‌ها آفریقایی توسط اروپایی‌ها و آمریکایی‌ها گفت: همه این‌ها کشتار جمعی بوده است. دنیا نیازمند آموزش نسبت به حوزه کشتار جمعی است. ظلم فراگیری است که مثال بارز آن در نوار غزه است.

دبیر کنگره جهانی حضرت رضا (ع) در عین حال با اشاره به نامه پر از حکمت رهبر معظم انقلاب به جوانان اروپا و آمریکا اظهار داشت: آیت‌الله خامنه‌ای در دو نامه خود تلاش کردند تا بیداری از خواب صورت بگیرد و در شرایطی که خیلی‌ها می‌گفتند مگر کسی به این مطالب گوش می‌دهد، ولی امروز شاهد این بیداری هستیم که محصول آگاهی است.

عدالت برای همه، ظلم به هیچکس

او  موضوع کنگره را «عدالت برای همه، ظلم به هیچکس» عنوان کرد و توضیح داد: کنگره جهانی حضرت رضا (ع) روزهای 24 و 25 اردیبهشت‌ماه در تالار قدس حرم مطهر امام رضا (ع) برگزار خواهد شد.

عاملی با اشاره به اینکه 20 نشست در کنگره پیش‌بینی شده، اظهار داشت: در مراسم افتتاحیه کنگره پیام تصویری رهبر معظم انقلاب پخش خواهد شد. رئیس جمهور محترم و حجت‌الاسلام والمسلمین مروی، تولیت آستان قدس رضوی، سخنران مراسم افتتاحیه خواهند بود. همچنین پیام آیات عظام مکارم شیرازی، سبحانی و جوادی آملی در این مراسم قرائت خواهد شد.

دبیر کنگره جهانی حضرت رضا (ع) مهمترین شاخصه کنگره پنجم را بین‌المللی بودن آن عنوان کرد و گفت: شاخصه مهم دیگر این است که به مهم‌ترین نیاز جهان امروز که عدالت و مهم‌ترین چالش امروز جهان که تبعیض است به صورت محوری پرداخته شده است. کنگره جهانی حضرت رضا کنگره عمیقی است و توانسته با کسانی که مشارکت می‌کنند ارتباط محتوایی برقرار کند و این ارتباط محتوایی یک محتوای عمیقی را منعکس می‌کند.

او با بیان اینکه کنگره جهانی حضرت رضا (ع) ناظر بر چالش‌های جهانی به مسئله می‌پردازد، تصریح کرد: کنگره‌ای نیست که فقط جنبه‌های معرفتی صرف را بیان کند. داعیه این را دارد که از طریق سرمایه اجتماعی رضوی بتواند یک فضایی به وجود آورد برای اینکه با این مظالم در سطح جهانی صورت می‌گیرد، مبارزه شود.

 

مناسبت‌های ملی و مذهبی زمینه مهمی برای فرهنگ‌سازی اسلامی است

 

عاملی با اشاره به اینکه طبق آمار سال 2023 حدود 244 میلیون کودک و نوجوان از آموزش برخوردار نیستند، خاطرنشان کرد: سوءاستفاده از کودکان یکی از تبعیض‌ها و مظالمی است که در سطح جهانی اتفاق می‌افتد. بالاترین آمار کودک آزاری و سوءاستفاده جنسی از کودکان متعلق به اروپا است. از هر پنج کودکی که مورد سوءاستفاده جنسی قرار می‌گیرد سه نفر اروپایی هستند. در عین حال بالاترین آمار کودک آزاری در جهان مربوط به آمریکا است.

دبیر کنگره جهانی حضرت رضا (ع) گفت: عراق، لبنان، بورکینافاسو، مالی، آمریکا، اسپانیا، هلند، انگلیس، بلژیک، مراکش، گرجستان، تایلند، بوسنی ازجمله کشورهایی هستند که در کنگره بین‌المللی حضرت رضا (ع) شرکت خواهند داشت.

حضور دانشمندان داخلی و خارجی در کنگره حضرت رضا (ع)

در ادامه این نشست زهره نصرت خوارزمی، دبیر بخش بین‌الملل کنگره جهانی حضرت رضا (ع)، با بیان اینکه 200 مقاله در سطح ملی و بین‌المللی به دبیرخانه کنگره ارسال شده است، گفت: در سطح بین‌المللی تلاش ما این بود که امام رضا (ع) و گفتمان سازی رضوی از مسیر زیست کردن و گفتگو در ادبیات رضوی شروع شود.

خوارزمی با بیان اینکه شرکت‌کنندگان در بخش بین‌المللی لزوماً مسلمان و شیعه نیستند، توضیح داد: شرکت‌کنندگان در کنگره حضرت رضا (ع) از نژادها، کشورها و طبقات مختلف هستند. در ابتدا 116 کتاب به 24 زبان با دسترسی باز در اختیار محققان قرار گرفت و جلسات متعددی شکل گرفت و اساتید دانشگاه‌های بزرگی در رشته‌های مطالعات اسلامی و شیعه پژوهی که در این کنگره شرکت می‌کنند توانسته‌اند با ادبیات رضوی ارتباط برقرار کنند.

دبیر بخش بین‌الملل کنگره جهانی حضرت رضا (ع) با اشاره به تعدد جغرافیایی و تکثر هویتی در این کنگره اظهار داشت: از بورکینافاسو تا برزیل، از توکیو تا میشیگان، از همه قاره‌ها شرکت کننده و از نژادها و ادیان مختلف داریم.

او ادامه داد: در یکی از پیش‌نشست‌ها که در واتیکان برگزار شد از مرکز مریم شناسی بیروت، از یونان، رم و واتیکان شرکت کننده داشتیم. همچنین در دو جلسه‌ای که در بغداد عراق برگزار شد از کویت، مراکش، مصر و عراق شرکت کرده بودند. تلاش کردیم هر محفلی، محفل گفت‌وگویی برای روشن شدن ابعاد مختلف عدالت از منظر امام رضا (ع) باشد.

خوارزمی از سیره و سبک زندگی امام رضا (ع) در زمینه احتجاج و گفت‌وگو با دیگر ادیان یاد کرد و گفت: در همین راستا یکی از شرکت‌کنندگان در جشنواره کشیشی انگلیسی است که آیات انجیل را در حوزه عدالت و مقارن آن را با ادبیات رضوی کنار هم قرار داده است.

او از ترجمه کتابی درباره امام رضا (ع) به زبان صربی خبر داد و گفت: کتاب «امام رضا (ع)؛ دانای خاندان محمد (ص)» در حال ترجمه به زبان صربی است و جالب است که صاحب انتشارات در آن کشور به واسطه دیدن سفرهای اربعین به فرهنگ شیعی علاقه‌مند شده است و به همین منظور به انتشار این کتاب اقدام کرده است.

انتهای پیام/